Тренувати одну групу м'язів можна 2 рази на тиждень, але якщо це велика м'язова група, то не частіше ніж раз на 4 дні. Середня м'язова група — не частіше ніж раз на 3 дні. Маленька м'язова група — не частіше ніж раз на 2 дні.21 Nov 2019
Тут потрібно почати дотримуватись такого принципу: великі групи м'язів потрібно тренувати не частіше, ніж один раз на тиждень. Малі групи м'язів вимагають менше часу на відновлення, тому при тижневому сплиті є два варіанти їх тренування, один або два рази на тиждень.
Висновки: – для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу У ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНУ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5];
Силові тренування рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень. Якщо під час кожної з них ви прокачуєте кілька груп м'язів, вмикайте одну вправу на груди. Якщо ж віддаєте перевагу сплітам — 2-3 вправи.