У спеку треба пити при появі спраги, а краще по 100 мл щогодини щоб напевно. Жага – це головний сигнал зневоднення. Зрозуміти, чи відчуває ваш організм спрагу, можна за допомогою «тесту по ковтку»: кожну годину робіть кілька ковтків води та оцінюйте свої відчуття.
Дорослий людина втрачає в середньому від 1,5 до 2 літрів води на день за рахунок дихання, перетравлення їжі та потовиділення – навіть коли не рухається. І втрату цих 1,5-2 літрів води потрібно поповнювати.
У спеку частішає дихання та потовиділення, що призводить до значної втрати вологи організмом, тому людині постійно хочеться пити воду. Якщо не поповнювати дефіцит рідини, можливе погіршення самопочуття аж до зневоднення.
Норма у спеку У цей період потрібно привчити себе пити воду якнайчастіше, але невеликими порціями – близько 100 мл за один раз. Справа в тому, що великий обсяг води все одно не зможе швидко засвоїтись, до того ж він створить додаткове навантаження на нирки. Потрібно прислухатися до свого організму.