Як користуватися кистевим еспандером Вправа потрібна робити не менше 5 і не більше 15 раз за один підхід.
Основні принципи тренувань з еспандерами Перед кожним тренуванням слід робити розминки з м'якими тренажерами. Ефективні підходи по 5-15 разів. Зробите менше – не побачите результату, зробите більше – пошкодіть м'язи.
д. Тривалість навантаження повинна становити щонайменше 50 секунд. У середньому це 40-50 стисків еспандера; З тренування в тренування необхідно намагатись перевершити кількість згинань на минулій сесії.