Як включити жим лежачи у свої тренування Якщо ваша мета – зростання м'язів, виконуйте 3-5 підходів по 6-12 разів. Якщо у пріоритеті сила — працюйте з важкими підходами по 3–5 разів.Mar 13, 2021
Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
Силовий тренінг відрізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70% від одноповторного максимуму. При виконанні сетів з легкими вагами роблять 1 підхід із 4-6 повторами. Якщо хочете наростити м'язи, то робіть 6-12 повторень.
У випадку вправи з великою кількістю повторень використовуються для розвитку м'язової витривалості, тоді як підвищення ваги при малій кількості повторень допомагає збільшити розмір м'язів та силу.