Скільки робити підходи? Зарубіжні вчені рекомендують працювати у діапазоні 10-20 підходів на м'язову групу на тиждень. Ерік Хелмс, Бред Шонфільд та Майк Ізраєтель говорять про це, ґрунтуючись на наукових дослідженнях. Ця рекомендація підходить практично всім відвідувачам тренажерного залу.Aug 28, 2020
Висновки: – для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5];
З тим, що новачкам треба виконувати менше сетів і збільшувати їх число зі зростанням тренованості згоден і Лейн Нортон, авторитетний тренер, спортсмен і вчений. Початківцям (стаж до року) він рекомендує 2-4 підходи за тренування, Просунутим (стаж 1-3 роки) 4-6 підходів, досвідченим (3-5 років) 6-8.
Мета – збільшити обсяг м'язів Для нарощування м'язів можна виконувати за один підхід від 2 до 6 повторень з важкими вагами, від 6 до 20 із середніми та від 20 до 25 з легкими. Основний фактор, що забезпечує зростання м'язової маси, зовсім не вага. Важливо, наскільки сильно втомлюються м'язові волокна.