Якщо мета полягає у збільшенні розмірів м'язів, то 60-90 секунд м'язової напруги (20-30 повторень у підході) допоможе вам у цьому. Ви можете використовувати метод періодизації або чергувати важкі та легкі підходи на одному тренуванні.
З тим, що новачкам треба виконувати менше сетів і збільшувати їх число зі зростанням тренованості згоден і Лейн Нортон, авторитетний тренер, спортсмен і вчений. Новачкам (стаж до року) він рекомендує 2-4 підходу за тренування, просунутим (стаж 1-3 роки) 4-6 підходів, досвідченим (3-5 років) 6-8.
Дослідження вчених показали, що для ініціації максимального зростання м'язів, час під навантаженням має бути 35-40 секунд за умови дотримання форми руху в будь-якій вправі, але деякі тактики, як, наприклад, читинг, можуть перевантажити м'язи у ключовій точці амплітуди та скоротити необхідний для гіпертрофії час.