Жироспалювальні тренування повинні тривати не менше 30 хвилин для початківців, 40-60 хвилин – для більшості, хто займається. Нагадаю, що такі заняття є навантаженням низької та середньої інтенсивності. Вона здійснюється в основному за рахунок роботи так званих "повільних" м'язових волокон.
Ранкова зарядка стане чудовою підмогою у боротьбі із зайвою вагою. Правильно вибраний комплекс вправ допоможе запустити процес жироспалювання. Крім того, ранкове тренування для схуднення чудово заряджає гарним настроєм та енергією на весь день.
Зарядку для схуднення найкраще починати з кардіонавантаження. Це можуть бути невисокі стрибки на скакалці або біг на місці, якщо в тебе немає скакалки. Під час стрибків напружуються м'язи рук, ніг, живота та спини, а калорії поступово починають витрачатися. Стрибай на скакалці близько 1-5 хвилин, щоб добре розігрітися.