Один невеликий волоський горіх важить від 10 до 15 г. Калорійність одного волоського горіха становить лише 25–30 ккал.
Грецькі горіхи (1 ) містить 26 калорій.
Дієтологи рекомендують включати до раціону до 30 г будь-яких горіхів в день. Те саме стосується і грецьких. Їхня добова доза — приблизно сім штук.