Між вправами в суперсеті відпочивайте не більше 30 секунд, між суперсетами. 3 хвилини.Oct 22, 2020
Найкраще використовувати супермережі раз на два тижні або трохи частіше. Адже це велике навантаження для організму і цілком можливо, що після такої ударної дози силових вправ ви не встигнете повністю відновитись до наступного тренування.
Рекомендована тривалість відновлення між тренуваннями, що розвивають потужність і силу, коливається між 48 та 72 годинами. Це причина, з якої більшість бодібілдерів і важкоатлетів, що змагаються, слідують програмам тренувань, які мають на увазі тренування окремих частин тіла або рухів у різні дні.
У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому після них реабілітація вимагає більше часу.