В даний час більшість силових програм рекомендують відпочивати між підходами протягом 2-5 хвилин, а програми для збільшення м'язової маси – від 30 секунд до 1,5 хвилин. Це з дослідженням, яке показало, що короткий період відпочинку викликає більш виражений підйом рівня гормону росту та тестостерону.
Для інтенсивного зростання м'язової маси рекомендується більш тривалий період відпочинку, що у середньому становить 3-5 хвилин. Розвиток витривалості передбачає скорочення часу відпочинку від 1 до 2 хвилин. Але ці показники вважаються усередненими, тому у кожному індивідуальному випадку вимагатимуть коригування.
У вас постійно болять м'язи Не плутайте це з крепатурою після тривалої перерви у тренуваннях! Якщо ви постійно займаєтеся, але м'язи продовжують хворіти і про себе починають нагадувати дрібні травми, значить, настав час відпочити. Вашому тілу потрібно набагато більше часу на ремонт, ніж ви йому даєте.
Нормальна тренування в тренажорному залі має тривати не більше години.