Добова калорійність раціону має розподілятися: сніданок – 25% калорій, другий сніданок – 10%, обід – 35-40%, полуденок – 10%, вечеря – 20-25%.Mar 11, 2015
на обід припадає 30-35% від загальної добової калорійності. Наприклад, при добовій нормі 1500 калорій, за обідом ми з'їдаємо приблизно 525 калорій. Гарний обід допоможе позбавитися звички накидатися на шкідливості ввечері.
Найчастіше дієтологи рекомендують дотримуватися правил 400/600/600 – тобто, з'їдати 400 ккал на сніданок, 600 ккал на обід та 600 ккал на вечеря. Крім цього, правильне харчування допускає два перекушування по 200 ккал кожен.
300 ккал При схудненні калорійність вечеря складає 300 ккал. Якщо вага в нормі, але прагнете харчуватися правильно, можна збільшити калорійність до 400 ккал. Їжте одночасно. Хоча загальна рекомендація полягає в тому, щоб не їсти після 19.00, враховуйте час сніданку.