Зазвичай нормативи вираховуються з розрахунком на підлогу, вагу та спортивний досвід тренується. Жінкам достатньо довести кількість віджимань до 30-40, а чоловікам – до 50-100. Це не межа, але достатньо для напрацювання м'язового рельєфу. Починати потрібно завжди з малого, особливо якщо у вас немає досвіду.
При нормальному способі життя, з помірною дієтою та спортом хоча б раз на тиждень чоловік винен стільки віджиматися без особливих проблем. Для 60-річних норми ГТО мінімальні. За відмінний результат вважається лише 14 повторів. Середній – 6 повторів, слабкий – лише 4 рази.
Збільшиться м'язова маса. Найбільше прокачуються груди, плечі, прес та спина. Поліпшаться показники у спорті, особливо якщо у ньому беруть активну участь руки. Наприклад, у плаванні, силових тренуваннях.
Рекомендується освоїти щонайменше 20-30 суворих віджимань та мінімум 10-15 якісних підтягувань. Потім нарощування числа повторень вже не виправдано. Ви будете витрачати багато часу та сил на тренування, не отримуючи зростання сили або м'язової маси.