Робіть все від 4 до 6 вправ на тренуванні. Якщо ви проробляєте дві групи м'язів, робіть до трьох вправ на кожну. Якщо три – 1-2 вправи на кожну. Якщо ж ви проводите тренування на все тіло, то робіть лише одну вправу на кожну групу м'язів.
Підсумовуючи оптимальною частотою тренувань для набору маси є заняття у тренажерному залі 3-4 рази на тиждень. Кожна велика м'язова група опрацьовуються не частіше, ніж раз о 72 годині – якщо ви тренували груди в понеділок, наступний раз її краще качати у четвер чи п'ятницю.
Деякі спортсмени вважають, що щоденні тренування ефективні та корисні. Так як швидше зростає маса та зміцнюються м'язи. Але професійні тренери та медики вважають, що гойдатися щодня небажано. Якщо гойдатися більше чотирьох разів на тиждень, нервовій та кістковій системі буде завдано шкоди.
Мета – збільшити обсяг м'язів Для нарощування м'язів можна виконувати за один підхід від 2 до 6 повторень з важкими вагами, від 6 до 20 із середніми та від 20 до 25 з легенями. Основний фактор, що забезпечує зростання м'язової маси, Зовсім не вага.