Раціон харчування на сушінні має складатися приблизно з 45% білків (15 – 20% від цієї кількості може припадати на протеїнові коктейлі), 35% складних вуглеводів (гречана крупа, висівковий хліб, овочі, макарони з твердих сортів пшениці), 20% жирів (жири рослинного походження, жирна морська риба).
Баланс БЖУ на сушінні Для початку та кінця сушіння: білки = СНК х 0,45/4; жири = СНК х 0,20/9; вуглеводи = СНК х 0,35/4.
У процесі дієти для сушіння вам слід скорочувати кількість добових калорій на 300, якщо ви жінка, а на 400, якщо ви чоловік. Це ідеальне метаболічне вікно спалювання жиру. У той же час, щоб спалити 300-400 калорій за добу, ви повинні збільшувати аеробне навантаження.