Крім рослинних олій, Омега– 6 багато у м'ясі птиці, яйцях, соняшниковому та гарбузовому насінні, авокадо, злаках та хлібі, горіхах кеш'ю, пекан та кокосових. Омега–6 забезпечує здоров'я нашої шкіри та знижує рівень холестерину, покращує згортання крові, знімає запалення, послаблює біль.
Крім лосося, в топ-3 входять атлантична скумбрія та оселедець. Також багаті омегою–3 анчоуси, кижуч, мойва, сардини, тунець, форель, барабулька та інші види. Не забувайте і про морепродукти: ікру, кальмари, устриці, мідії, молюски. З усіх горіхів у волоського найвищий рівень вмісту омеги–3 – 9,08 г на 100 г.
Омега–3 ПНЖК містяться у риб'ячому жирі холодноводних риб, у лляній, конопляній, рапсовій олії та олії зародків пшениці. Омега–6 ПНЖК – в олії волоського горіха, в кукурудзяній, соняшниковій, соєвій, бавовняній олії, насінні гарбуза.