Найкращими джерелами вітаміну Е є олії (наприклад, соняшникова, рапсова), насіння, горіхи, мигдаль, хліб, авокадо, паприка, печінка.
Отже, в яких продуктах міститься багато вітаміну Е?
- Насіння соняшнику Крім вітаміну Е, в насінні соняшника міститься магній, мідь, вітамін В1, селищ, а також багато клітковини. …
- Шпинат …
- Рослинні олії.
- Горіхи …
- Авокадо …
- Креветки.
- Риба …
- Спаржа
Насіння соняшнику Щоб заповнити денну норму вітаміну Е, людині достатньо з'їсти всього 43 г соняшникового насіння. Вони поживні, і в них немає шкідливого холестерину, незважаючи на те, що вони на 80% складаються з жирів. Найбільшою користь мають сире неочищене насіння, оскільки при обсмажуванні вони втрачають вітаміни.
Інші ознаки:
- швидка стомлюваність;
- зниження розумової та фізичної діяльності;
- слабкість та біль у м'язах, ломота в тілі;
- погіршення зору, особливо у нічний період;
- поява пігментних плям на шкірі;
- старіння шкіри обличчя та тіла, втрата еластичності, сухість, лущення, ранні зморшки.
Jul 31, 2018