На практиці інтервальна і повторна тренування викликає у тренерів та спортсменів значно більше питань, ніж наприклад метод безперервних тривалих навантажень.
| Метод тренування | Характер інтервалу відпочинку |
|---|---|
| Повільна інтервальна | Біг підтюпцем |
| Швидка інтервальна | Біг підтюпцем, а наприкінці відпочинку можна використовувати ходьбу |
•Aug 17, 2553 BE
Суть інтервального тренування полягає у чергуванні високоінтенсивної роботи (90-95% від максимально можливого зусилля, ЧСС близько або більше 180 уд/хв) та активного відпочинку середньої інтенсивності (в аеробній зоні, пульс близько 120-140 уд/хв).
Повторний метод – характеризується повторним проходженням мірного відрізка дистанції після повного відновлення та повернення на старт. Швидкість на відрізках залежно від їхньої довжини та завдань тренування може бути від дистанційної до максимальної. Пульс може зростати до 190-200 уд/хв.