Біг для схуднення – повільний та тривалий. Рекомендують починати з 20 хвилин бігу і протягом місяця збільшити час до 40-60 хвилин. На швидкість та відстань не звертайте увагу — тому, хто худне, ці цифри не є важливими.
Є кілька методів бігових тренувань, ефективних для схуднення: Довгі спокійні пробіжки в одному темпі. Як правило, вони тривають 30-60 хвилин, і весь цей час ви працюєте на невисокому пульсі близько 130-140 ударів за хвилину.
Так, біг вранці сприяє зміцненню нервової та серцево-судинної системи. Денний біг найбільш корисний для зміцнення м'язів. Біг у вечірній час призводить до максимального схудального ефекту, спалювання зайвих жирів. Отже, якщо ваша мета – схуднути за допомогою бігу, то для занять найкращим буде вечірній час.
У середньому при бігу підтюпцем людина за годину витрачає 550 ккал, а для того, щоб позбавитися від 10 кг зайвої ваги, потрібно витратити 70 000 ккал. Розрахуємо: 70 000 ÷ 550 = 127.3 – саме таку кількість годин ви повинні бігати, щоб схуднути на 10 кг.