Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
У переважній більшості випадків, коли спортсменам не вдається досягти успіху в жимі лежачиОсновною причиною є недостатньо сильний трицепс. Для прогресу в цій вправі необхідно завантажувати м'язи трицепса виконанням жиму лежачи при вузькому хваті тощо.
Робимо розминку, а за нею 2 підходи на похилій лаві по 3 повторення (приблизно 90% від 1ПМ). Потім ще 3 підходи на 4-6 повторів (80% від 1ПМ). Переходимо на обрій і вже працює з гантелями в тому ж ритмі — 3х4–6. Завершуємо тренування 2 підходами по 12 раз (70% від 1ПМ).