Можна, можливо щогодини присідати по 10 разів, і протягом дня накопичиться необхідний показник. Згодом організм звикне до навантажень, і можна буде збільшити кількість повторень в одному підході до 50 присідань за раз.May 20, 2022
Якщо ви новачок, ви можете починати з 20 присідань в день. У міру того, як ви стаєте сильнішими, ви зможете працювати з 50 присіданнями в день; коли ви наблизитесь до 100, ви помітите величезну різницю у своїх здібностях.
– Зміцнюються спинні м'язи; – Зміцнюються сухожилля ніг. Також присідання допомагають зміцнити квадрицепси та біцепси стегна, литкові та сідничні м'язи, прямий і косий м'яз черевного преса. Для жінок це можливість нормалізувати роботу метаболізму.
У вас буде менше травм Сильні м'язи ніг та сідниць дозволять вам виконувати будь-які вправи та рухи всього тіла з правильною технікою, балансом, амплітудою та поставою. Крім того, присідання зміцнять ваші суглоби, зв'язки, сухожилля, що допоможе знизити ризик отримати травму.