Якщо ви віддаєте перевагу сплитам, робіть станову тягу на день ніг. Якщо тренуєте всі групи м'язів на одному занятті, виконуйте вправу один-два рази на тиждень. Для нарощування м'язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.
Якщо ти присвячуєш кожне тренування для окремої групи м'язів, виконувати станову тягу потрібно 1 раз на тиждень на день, коли ти тренуєш ноги. Якщо ж твоя програма тренувань передбачає роботу з усім тілом під час кожного тренуваннятоді роби станову тягу два рази на тиждень.
Якщо ви виконуєте складну багатосуглобову вправу на великі м'язові групи, типу присідань або станової тяги, то відпочинок тут може доходити до 4-5 хвилин, а якщо робите, наприклад, підйом гантелі на біцепс, то буде достатньо двох хвилин.