Тут потрібно почати дотримуватись такого принципу: великі групи м'язів Треба тренувати не частіше, ніж один раз на тиждень. Малі групи м'язів вимагають менше часу на відновлення, тому при тижневому сплиті є два варіанти їхнього тренування, один або два рази на тиждень.30-Mar-2019
– Ви цілком можете виконувати по 3-4 підходи на одну м'язову групу на кожному тренуванні, без побоювання, що можете не відновитися; – верхня та нижня частини тіла відновлюються однаково, як і після одне і багатосуглобових вправ (здається, що це у межах певного тренувального обсягу);
Висновки: Тренувати одну групу м'язів можна 2 рази на тиждень, але якщо це велика м'язова група, то не частіше ніж раз на 4 дні. Середня м'язова група — не частіше ніж раз на 3 дні. Маленька м'язова група — не частіше ніж раз на 2 дні.
Навантаження тільки однієї групи м'язів призведе до швидкої зупинки прогресу. Справа в тому, що тіло адаптується до однакових навантажень і буде витрачати менше калорій на ті ж дії. Потрібно періодично змінювати вправи та тренажери, пробувати різні типи навантаження.