Початківцям слід починати займатися з 10-15 хвилин безперервного бігу. У тих, хто робить щоденну ранкову гімнастику та веде рухливий спосіб життя, перші тренування можуть тривати 15–20 хв. Їх слід проводити 2-3 рази на тиждень, а згодом слід зробити їх щоденними.
Новачкам Якщо йдеться про біг кожен день для людей, які мають велике бажання, але не мають досвіду тренувань, то із щоденними забігами експериментувати не варто. Такі навантаження неприпустимі для непідготовленого організму.
Згідно з численними дослідженнями, для спортивного прогресу бігати потрібно мінімум три рази на тиждень. Оптимальна частота бігу індивідуальна для кожного бігуна. Вона залежить від мети тренувань, порядку дня, рівня фізичної підготовки, фізіологічних особливостей, стану здоров'я.
Бігові тренування слід проводити на регулярній основі, інакше вони не будуть приносити жодної користі. Регулярність не має на увазі щоденності — достатньо і трьох пробіжок на тиждень, щоб суттєво покращити фізичну форму за сезон та за кілька місяців підготуватися до масового старту.