Якщо ви маєте на меті набрати м'язову масу і обзавестися гарним рельєфом, то тренуйтеся на турніку не частіше 2 разів на тиждень. Дайте великим м'язам потрібний їм відпочинок тривалістю 3-4 дні.
Через високу ефективність вправи багатьом може захотітися тренуватися на перекладині щодня, щоб досягти максимальних результатів. Але краще не робити. Процес нарощування сили та м'язової маси не працює за принципом «чим більше, тим краще». Часті тренування знижують спортивні результати.
Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань три рази на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування Вийде, що за сім днів, при правильному розподілі навантаження та з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно буде підтягнутися від 70 до 100 раз.
Чому відповідь на запитання про те, чи можна підтягуватись на турніку щодня, негативний: Тому що м'язи ростуть не при самих підтягуваннях, а під час відпочинку. Отже, м'язам необхідно давати відпочинок – і займатися максимум через деньа мінімум раз на тиждень