Якщо вашою метою є максимальна сила, то виконання тренувань у стилі Табату раз чи два на тиждень може принести користь. Якщо вашою метою є витривалість, то дотримання повного тренування Табата п'ять днів на тиждень буде найбільш корисним.
Скільки часу повинні тривати заняття табата блоки вправ необхідно повторювати послідовно строго 4 хвилини з інтервалом на відпочинок в 2 хвилини. Загалом усе тренування триває трохи більше чверті години. Якщо тіло досить натреноване, то можна збільшити час і займатися по 40-50 хв.
Для жиросжигания немає великого значення, коли доби (зранку або ввечері) краще тренуватися за схемою Табата. Слід прислухатися до своїх можливостей та біоритмів. Єдине застереження – не займатися фізичною активністю натще або перед сном.
Табата (Tabata) – це інтервальна тренування з високим рівнем інтенсивності, де за мінімальний час виконується максимальну кількість рухів. Табата дозволяє швидко відновити фізичну форму, підвищити витривалість, внести різноманітність у тренування.