Основа ідеальної вечері – легкий білок. Він не лише надовго насичує, а й сприяє відновленню м'язових тканин під час сну. Відмовтеся від жирних та червоних сортів м'яса, смажених та жирних страв. Ідеально підійдуть риба, куряча або індича грудка, кролятина, морепродукти, омлет або яйце-пашот, сир, тофу.
Отже поїхали, у зворотному порядку, з 20 по 1 місце, продукти з найбільшою кількістю білка на кожні 100 ккал:
- Молоко знежирене 0,5% – 8.6 г білка на кожні 100 ккал.
- Відварена яловичина – 10.2 г білка на 100 ккал.
- Біла квасоля консервована – 10.6 г білка на 100 ккал.
- Йогурт грецький 2% – 11.9 г білка на 100 ккал
Правила гарної фігури
- Варіант білкового вечеря на тиждень:
- Понеділок: варене м'ясо яловичини та салат зі свіжих помідорів.
- Вівторок: тріска на пару та стручкова квасоля.
- Середовище: запечена курка, кускус та овочевий салат.
- Четвер: лосось на грилі та булгур з овочами.
- П'ятниця: котлета з індички на пару та салат з квасолею.
Показники дані з розрахунку на 100 г продукту:
- Тунець (25 г)
- Варена яловичина (25 г)
- Куряча грудка (25 г)
- Лосось (20 г)
- Сир (18 г)
- Грецький йогурт (13-18 г/порція)
- Яйця (6 г/штука)
- Молоко (3,2 г)
10 Mar 2018