підтягування широким нижнім хватом – 8-10 повторень. Підйом ніг до перекладини — 15–20 повторів.Програма тренувань вдома
- Почергові випади – 20 повторів на кожну ногу
- Віджимання від підлоги з широкою постановкою рук – 10-15 повторень
- Скручування лежачи на підлозі – 20–30 повторень.
11-Jun-2020
У домашніх умовах можна виконувати масу доступних і простих вправ – віджимання, підтягування, присіди, підйоми тулуба та ін. Вони підійдуть для нарощування м'язової маси, якщо гойдатися вдома від 3 до 5 разів на тиждень. 3. Додай вправи з недорогим спортивним інвентарем – гантелями, обтяжувачами та ін.
Як накачати м'язи за короткий термін
- Часте та калорійне харчування Щоб збільшити масу м'язів – не можна допускати голодування. …
- Поступові зміни Повільний рух до мети кращий за швидкий. …
- Щоденник харчування.
- Не тренуйтеся у стані голоду.
- Дозуйте кардіонавантаження.
- Якість калорій.
- Об'єм порцій та рідкі калорії.
- Об'єм посуду