Топ-5 найкращих вправ для тренування м'язів грудей
- Жим штанги лежачи вправа має низку переваг, про які ми писали тут. …
- Жим гантелей лежачи Ляжте на горизонтальну лаву, утримуючи пару гантелей біля грудей прямим хватом. …
- Зведення гантелей на похилій лаві.
- Віджимання на брусах …
- Віджимання від підлоги
Aug 10, 2564 BE
М'язи грудей — одна з найскладніших і найбільших м'язових груп Заняття зі штангою скоріше підійдуть для збільшення маси м'язів, а з гантелями, на блоках та тренажерах — для покращення форми та детального опрацювання. Вони ж залучають м'язи-стабілізатори. Відразу братися за важку вагу не рекомендується.
У спрощеному вигляді програма вправ для розвитку м'язів грудей може виглядати так:
- Віджимання на брусах – 2 підходи та макс. кількість повторень.
- Жим штанги лежачи – 4 підходи до 10 повторень.
- Жим гантелей на похилій лаві – 4 підходи по 10 повторень.
- Розведення рук з гантелями лежачи – 4 підходи по 12 повторень.
Nov 18, 2563 BE