Тож націльтесь на втрату 0,5–1% (від загального ваги) в тиждень. Людина вагою 110 кг може втрачати 0,55-1,1 кг на тиждень, а людині вагою 70 кг краще скидати 350-700 г.
Наш організм так влаштований, що не може втрачати більше 100-150 г жиру на добу. Тобто, незалежно від добової калорійності вашого харчування 1800 або 800 ккал, ви втратите не більше 150 г жиру на добу. Інші втрати при раціон менший калорійності становитимуть вода та м'язова маса.
Смішно, але не всі тренери знають відповідь на це питання. Можливо, ви зараз здивуєтеся, але жир перетворюється на вуглекислий газ та воду. Якщо ви втратите 10 кілограм жиру, то через легені вийде рівно 8,4 кілограма, а 1,6 кілограма, що залишилися, перетворяться на воду.