Згинайте на видиху, розгинайте на вдиху. Не притискайте підборіддя до грудної клітки – шия продовжує лінію хребта. Вправи виконуйте не поспішаючи. Для збільшення навантаження – збільшуйте кут нахилу лави, додайте додаткове обтяження у вигляді обтяжувачів, млинців, гантелі.
- Ляжте на лаву або на підлогу. …
- Підніміть зігнуті в колінах ноги так, щоб між стегнами та лавою чи підлогою утворився кут 60–90 градусів. …
- Подайте таз вгору і відірвіть поперек від лави чи підлоги.
- Повільно опустіть таз на лаву або підлогу, стегна – до вихідного положення.
- Виконуйте рух плавно, без ривків.
25-Aug-2018
Які м'язи працюють: прямий м'яз живота, верхня частина, косі. м'язи живота.