Харчуйте дрібно, тобто невеликими порціями об'ємом до 280 г не менше п'яти разів на день. Оптимальний годинник: Перший сніданок – 08:00, другий сніданок – 10:30, обід – 01:30, полуденок – 16:00, вечеря 18:30; Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 4 години.
Згідно відгуків тих, хто худне, за тиждень на дієті щогодини можна, можливо скинути 4-5 кг. Дієтологи рекомендують чергувати тиждень дієти та тиждень звичного раціону. Але, звичайно, не слід виходити за межі правильного харчування. За місяць можна, можливо втратити до 8 кг зайвої ваги.
Як треба харчуватися увечері, щоб схуднути?
- передостанній прийом їжі повинен містити мінімум вуглеводів, а останній – зовсім не містити
- упор робимо на овочі та продукти, багаті на білок (рибу, яйця, куряче філе)
- для останнього прийому їжі (за годину до сну) чудово підійде кефір або казеїновий протеїн
Ось стандартний розклад правильного харчування для тих, хто встає після 6 години ранку і працює в 1 зміну:
- сніданок – 7:00;
- 1 перекушування – 10:00;
- обід – до 14:00;
- полуденок – до 16:00;
- вечеря – до 18:00;
- вечірнє перекушування – за 2 години до сну.