Повністю притискаємо корпус, таз та поперек до лави. Піднімаємо ноги і упираємося п'ятами у платформу. Стопи повинні бути розведені на ширину плечей або ширше, якщо дозволяє розтяжка. Шкарпетки при цьому розгорнуті, а п'яти зрушені всередину (якщо у вас довгі ноги, шкарпетки можна вивести за краї платформи).
На питання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, можна відповісти одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній.
Як накачати сідниці? Програма вправ
- глибокі присідання зі штангою (3-4 підходи до 7-10 присідань). …
- випади з гантелями в руках (2-3 сети по 10-15 повторів). …
- присідання на одній нозі зі штангою (2 сета по 10-12 разів). …
- підйом сідниць з підлоги (2 підходи по 15-20 повторів).