Пийте воду, соки (наприклад, сливовий), супи, молочні коктейлі та інші напої без кофеїну. Намагайтеся щодня пити трохи більше 1 напою з кофеїном. Напої з кофеїном, такі як кава та газована вода, виводять рідину з організму і можуть призвести до зневоднення.
Як позбавитися від запору
- Вживайте 2-4 додаткові склянки води (морсу, компоту, чаю, соків) щодня. …
- Вживайте овочі та фрукти. …
- Їжте висівки. …
- Скоротіть кількість м'яса, молочних продуктів та напоїв із високим вмістом кофеїну (кави, міцний чай, енергетики).
Перед важливим заходом чи поїздкою намагайся забезпечити як мінімум 30 хвилин для туалету. Акуратне натискання долонею на нижню частину живота допоможе тобі полегшитись. Такий масаж сприяє дефрагментації випорожнень, а також активізує роботу кишечника. Цей метод надзвичайно ефективний у разі запору.