1. Підтягування зворотним (зупиненим) хватом
- Підтягування зворотним (зупиненим) хватом.
- Згинання рук із гантелями на похилій лаві (для довгого пучка) …
- Концентрований підйом на біцепс з гантеллю (для короткого пучка).
- Згинання рук з EZ-грифом пронованим хватом (для плечового м'яза)
Apr 8, 2019
Щоб накачати довгу головку, робіть розгинання з гантеллю над головою. Ця вправа працює прицільно на цю зовнішню частину трицепса. Піднімаючи руки нагору, ви максимально розтягуєте довгу голівку трицепса, адже це єдина головкаяка проходить плечовий суглоб і кріпиться до лопатки.
Головною причиною, чому перестав зростати біцепсможна назвати м'язову адаптацію. Вона в тому, що з часом вправи починають давати дедалі менше результатів. В результаті темпи зростання м'язів уповільнюються і навіть переходять у негативну динаміку. Простими словами, це звикання м'язів до навантажень.