Для прокачування литкової частини потрібно виконувати підйоми на шкарпетках стоячи. Для прокачування камбаловидної варто робити підйоми на носках із зігнутим колінним суглобом. Під час виконання вправ рекомендується зберігати повільний темп. Ікри можна качати частіше, ніж інші м'язи.
Як накачати ікри ніг дівчині
- Стрибки на скакалці. Три підходи, кожен виконувати до печіння в м'язах. …
- Ходьба сходами – 20-30 хвилин.
- Пружинки – 25 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
- Підйом на шкарпетки стоячи з вагою – 20 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
- Підйом на носки сидячи – 25 повторів у 4 підходах.
Jul 4, 2020
Як часто качати ікри Оскільки триголовий м'яз гомілки швидко відновлюється, ви можете тренувати його частіше, ніж інші групи, – 3-4 рази на тиждень.
Основних вправи дві: підйом на шкарпетки стоячи і підйом на шкарпетки сидячи.Підйоми на шкарпетки сидячи (для камбалоподібної м'язи):
- Сядьте у спеціальний тренажер для литок.
- Стопи поставте на край платформи.
- П'яти опустіть вниз, але утримуйте їх на вазі.
- Коліна упираються у валик.
- З видихом напружте м'язи і підніміть гомілки на шкарпетки.