Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширше – підтягування. Виконуючи їх, руки треба ставити максимально широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою. При належній роботі до 20 років, ви збережете широкі мужні плечінавіть якщо перестанете займатися в тренажерному залі.
Як зробити плечі ширшими
- Шраги
- Жим гантелей
- Махи гантелей вперед
- Махи гантелей убік
- Тяга штанги до підборіддя
- Зворотні махи у тренажері peckdeck («батерфляй»)
Ось який комплекс вправ для плечей я рекомендую:
- Віджимання у стійці на руках Прекрасна вправа для опрацювання передньої та середньої дельти. …
- Напіввертикальні Як швидко накачати плечі? …
- Зворотні віджимання.
- Вертикальні віджимання.
- Віджимання куточком.
- Тяга на одній руці.
- Жим плечима …
- Жим нагору