Як накачати м'язи будинку
- Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
- Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
- Інша вправа – місток на лопатках.
Як змусити сідничні м'язи рости?
- Споживайте достатньо білків, жирів та вуглеводів.
- Виконуйте тренування збільшення м'язової маси.
- Повноцінно відновлюйтесь після тренування.
- Використовуйте додаткове обтяження.
- Постійно, але плавно збільшуйте навантаження.
10 Aug 2021
Вісім вправ, які допоможуть прокачати сідниці. Показуємо на гіфках
- Присідання на одній нозі.
- Мертва тяга на одній нозі.
- Поперечні випади.
- Випади вперед.
- Бічні випади.
- Сідничний місток …
- Підняття ноги лежачи на боці.
- Стрибки на одній нозі у напівприсіді
13 Aug 2018