Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширші – Підтягування. Виконуючи їх, руки треба ставити максимально широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою. При належній роботі до 20 років, ви збережете широкі мужні плечінавіть якщо перестанете займатися в тренажерному залі.
Реально досягти результату, покращити форму дельт, але в середньому, починаючи з нуля, для цього потрібно 7-9 місяців. За 1-1,5 року можна перетворити дельту, що відстає, в м'язову масу.
Для набору м'язової маси в зал ходять 3-4 рази тиждень. Якщо ви займаєтеся сплітом, то тренування плечей на масу має проходити 1 раз на тиждень. Можна, можливо займатися ними частіше, якщо кожна дельта опрацьовується на другий день.