Але поки ви не дійшли до лікаря, є прості та приємні способи зняти напругу зі втомленою спини:
- Позбудьтеся стресу. …
- Масаж. …
- Прийміть ванну із морською сіллю. …
- Зробіть легкий самомасаж із кремом або маззю. …
- Після одягніть щось тепле, щоб не переохолодити зігріту спину і лягайте спати.
Mar 3, 2020
Напружте максимально спазмовану область, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а потім розслабте на видиху. 3. Спробуйте пропустити через напружену ділянку спини, шиї чи плечей відчуття тілесного розслаблення: займіть максимально комфортну позу і постарайтеся зробити м'язи повністю ватяними.
Відчуй різницю між напругою та розслабленням
- Передпліччя — зігни руки в ліктях і притисніть кулаки до плечей.
- Руки випрями їх так сильно, як тільки зможеш.
- Плечі – підніми їх до вух.
- Шия – відкинь голову назад.
- Груди – зроби глибокий вдих і затримай дихання на кілька секунд.
- Живіт – напруження прес.