приклад спринт-тренування:
- 4–6 тридцятисекундних бігових інтервалів з інтенсивністю 10 із 10 балів.
- Відпочинок 2-4 хвилини між кожним інтервалом.
- Відпочинок включає або повну відсутність навантаження (0 балів), або ходьбу або біг підтюпцем (1 бал).
- Це тренування повторюється 2-3 рази на тиждень.
Jul 23, 2019
Як навчитися бігати швидше?
- Не ігнорувати техніку, займатися її виробленням.
- Дотримуватись тривалості кроку, не піднімати високо коліна, не відривати стопу надто високо від землі. …
- Займатися інтервальними тренуваннями. …
- Здійснювати невеликі короткі спринти із зручною для себе швидкістю.
- Бігати на біговій доріжці.
25 способів бігти швидше
- Сформуйте правильне положення тіла Ключовим у бігу (на будь-якій швидкості) є формування правильної техніки. …
- Враховуйте каденс.
- Повільніше, швидше.
- Бігайте спринти.
- Бігайте на біговій доріжці.
- Розтягуйтесь …
- Підбирайте темп…
- Стрибайте зі скакалкою