Руки поставте на відстань 5-10 см від стіни і відштовхніться ногами, вирівнявши тіло. На цьому етапі спробуйте злегка відштовхуватися п'ятами від стіни та затримуватися в такому положенні, намагайтеся відчути баланс. Коли зможете утримувати його 5-10 секунд біля стіни, настав час переходити до практики вільної стійки.Oct 22, 2020
Приймаємо вихідне положення: упираємось прямими руками і ногами в підлогу, щоб тіло розташовувалося паралельно йому, плечі повинні стояти над долонями, спина трохи округлена, ноги повинні бути разом. З цього положення згинаємо руки і намагаємося торкнутися носом підлоги, потім випрямляємось і повертаємось у вихідне положення.
Стійка на руках дає потужне навантаження м'язи. Основний акцент припадає на плечовий пояс, м'язи рук і кори. Тренується координація рухів, почуття балансу, підвищується загальний рівень контролю за власним тілом. Користь від таких тренувань очевидна не лише у спортзалі, а й у звичайному житті.
Встаньте прямо, ноги разом. Нахиліть корпус паралельно підлозі, підніміть ногу і витягніть руки вперед, щоб нога та руки були паралельні підлозі. Зачекайте 30 секунд. Якщо вийшло, значить у вас досить сильні м'язи кори.