Науково доведено, що найкраще вона засвоюється з «швидкими» вуглеводамиТому перед тим як пити креатин у порошку, потрібно добре розмішати його у фруктовому солодкому соку. Виноградним або іншим соком солодким потрібно запивати і капсули. Креатин добре «уживається» з кофеїном.
Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Коли приймати креатин? Одне з досліджень показало, що краще всього креатин засвоюється при вживанні до або після тренування оскільки метаболічні зміни в організмі та посилення кровотоку сприяють цьому найбільшою мірою.
Найбільш доступною за ціною спортивною добавкою вважається креатин у порошковому вигляді. Його дозування обчислюється за допомогою мірної ложки. Приймати речовину потрібно за годину до тренування. Відразу після її завершення прийом слід повторити.