Переносити тяжкості на великі відстані краще на спині, а не в руках. Хорошим варіантом перенесення речей є рюкзак. З його допомогою велика вага гармонійно розподіляється на плечі, хребет, поперек, і можливість отримати травму значно скорочується.
Піднімаючи щось важке, слід згинати ноги, а не спину, – спина обов'язково повинна залишатися прямою! Вантаж безпечніше тримати якомога ближче до себе — при такому способі навантаження на хребет мінімальне.
Піднімаючи вантаж, включай м'язи у строгій послідовності: спочатку ноги, потім прес (у когось живіт) і лише потім руки. Якщо не хочеш ризикувати хребтом, тримай піднятий вантаж ближче до тіла. Можна звалити чи повісити його на плече, але краще притиснути до грудей. "Спину весь час тримай прямий – це закон!"
Неправильне підняття тяжкості може призвести до появи болів у спині, гриж, проблем з хребтом, радикуліту, варикозного розширення вен, опущення матки у жінок.