Степер Найкращий серед кардіотренажерів для опрацювання ніг та сідниць. Рух у степері дублює основну функцію сідничних м'язів – розгинання стегна в тазостегновому суглобі.
Отже, п'ять вправ для кращого прокачування сідниць:
- сідничний місток;
- випади;
- крокування;
- махи із становища лежачи;
- розведення зігнутих ніг лежачи (для більшого ефекту можна використовувати фітнес-гумки).
Feb 27, 2022
Як тренувати сідниці в залі
- присіди з гирей/гантелей – 3-5 підходів по 15-20 повторень;
- випади у тренажері Сміта – 3-5 підходів по 15-20 повторень;
- махи ногою в кросовері (працює верх сідниць) – 3-5 підходів по 15-20 повторень;
- суперсет: жим ногами та розведення ніг у тренажері – 3-5 підходів по 15-25 повторень;
Навантажуваний тренажер призначений для акцентованого опрацювання біцепсів стегон (задня поверхня). Зручні ручки для більш надійного фіксування корпусу тіла забезпечують дотримання правильної техніки виконання вправи, згинання ніг у положенні лежачи.