Беремо поліетиленовий пакет (прозорий, з ручками), підвішуємо його за ручки за допомогою двох ниток, стаємо у стійку та наносимо удар рівно в центр мішені. Якщо ви маєте гарну швидкість, вибухову потужність і вмієте вкладати всю вагу тіла в удар, Ви розірвати пакет.
Результати дослідів показали, що середня сила ударів кулаком звичайного молодого людини складає 2120 Н, а енергія удару досягає 560,9 Дж.
Для цих цілей відмінно підійде гумова шина та металева кувалда. Завдаючи удари по покришці, вступають у роботу трицепс, м'язи грудей та спини, а також ноги. Для тренування рук рекомендується скористатися експандером. Ступінь жорсткості тренажера необхідно поступово збільшувати в міру зміцнення руки.