Повільно підніміть стегно від поверхні підлоги, а потім випряміть праве коліно так, щоб стегна були паралельні. Постарайтеся, щоб рівень тазу не змінювався, і стегна не поверталися. Якщо таз відхиляється або ротує в один бік, коли нога розгинається, то безперечно є слабкість сідничного м'яза .13 Aug 2014
Є більш ефективні для прокачування сідниць вправи, ніж станова тяга, присідання та випади. Всі ці вправи виконуються у вертикальному положенні та включають згинання та розгинання стегна. Однак найбільша активація сідничних м'язів відбувається під час іншого рухового патерну – відведення стегна назад.
Велика сідничний м'яз (лат. musculus gluteus maximus) – найбільша м'яз з трьох сідничних м'язів, що знаходиться найближче до поверхні. Вона становить більшу частину форми та зовнішнього вигляду сідниць. здухвинна кістка, крижів і куприків і крижово-бугорної зв'язки.
Коли не працює сідничний м'яз, неефективно працює вся система опорно-рухового апарату, перевантажується спина, поперек, не працюють м'язи преса та тазового дна, з'являються викривлення хребта.