Підготовка до змагань включає в себе досить суворі обмеження в їжі, силові та кардіо тренування від 4 до 6 разів на тиждень, позування (що за навантаженням можна порівняти з повноцінним тренуванням на ноги), а також чимало приємних турбот: вибір образу: купальник, туфлі, макіяж, зачіска та аксесуари.
За словами Ганни Стародубцевої, в середньому, у спортсменок є 3-6 силових тренувань тиждень тривалістю 60-90 хвилин з урахуванням розминки та затримки. «Тренування «бікіністок» носять зазвичай локальний характер із опрацюванням однієї м'язової групи на день.
Вони у свою чергу оцінюють зовнішній вигляд конкурсантки загалом: макіяж, волосся, красу обличчя, збалансований розвиток мускулатури, гладкість шкіри, поставу та вміння триматися граціозно та впевнено. Змагання проводяться за один раунд, який складається з презентації та порівняння.
Підготуйте спеціальний спонж-валик і рівномірно (!) нанесіть засіб для фарбування по всьому валику. Нанесіть гримрівномірно розподіляючи його по шкірі. Після нанесення на тілі не повинно бути залишків гриму, смужок і т.д.