Одна з найкращих вправ для надання форми сідницям. Встаньте прямо, ноги розставте широко, шкарпетки розгорніть назовні. Гантель чи гирю тримайте перед собою. Відводячи таз максимально назад, опустіться в присід до паралелі стегон із підлогою, затримайтеся на секунду в цій позиції і поверніться у вихідне положення.
На питання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, можна відповісти одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній.
Отже, п'ять вправ для кращого прокачування сідниць:
- сідничний місток;
- випади;
- крокування;
- махи із становища лежачи;
- розведення зігнутих ніг лежачи (для більшого ефекту можна використовувати фітнес-гумки).
Feb 27, 2022