Підвищити повсякденну фізичну активність можна за допомогою вечірніх прогулянок перед сном, роботи по будинку, на присадибній ділянці, активних ігор (з дітьми, друзями), підйому пішки сходами замість ліфта, регулярних перерв на 5 хвилин для гімнастики та ходьби під час роботи.
Інтенсивність фізичної активності можна, можливо визначити по пульсу: Помірна фізична активність відповідає пульсу, що дорівнює 65 – 75% від максимальної частоти серцевих скорочень (МНСС). МНС розраховується за формулою: 220 мінус вік людини.
До них належать наростаюча втома, швидка стомлюваність, зниження працездатності, порушення сну, підвищена безпричинна нервозність, регулярні головні болі різної інтенсивності, підвищений ризик переломів, збільшення маси тіла, задишка при незначній фізичної навантаження, біль у спині.