Ефективні силові вправи та фішки, які покращать показники в жимі лежачи
- Техніка виконання
- Обов'язково робіть 10-хвилинну розминку. …
- Включайте у план тренувань вправи на плечі. …
- Заберіть зайві рухи. …
- Включайте м'язи ніг у вправу. …
- Навчіться упиратися лопатками в лаву. …
- Прокачуйте потужні передпліччя.
Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
Щоб ви могли підняти справді важкий вагатреба навчити нервову систему залучати максимальну кількість м'язових волокон. Для цього підійдуть важкі підходи на 2–5 повторень. При цьому вага має становити 85-95% від одноповторного максимуму (1ПМ) – того ваги, який ви зможете підняти тільки один раз.